शुरुआती लोगों के लिए योग: क्या जानना चाहिए
योग: एक ऐसा शब्द जो सहस्राब्दी से भारत का हिस्सा रहा है। योग न केवल भारतीय संस्कृति का प्रतीक बन गया है, बल्कि यह घरेलू स्तर पर भी प्रभावी और लोकप्रिय साबित हुआ है। यह कहा जा सकता है कि यह वैश्विक मान्यता और सराहना के साथ एक "स्वास्थ्य प्रवृत्ति" बन गया है। दुनिया भर में कई लोग योग का अभ्यास शुरू करने और इस आकर्षक स्वास्थ्य प्रवृत्ति पर कूदने के इच्छुक हैं। लेकिन एक नौसिखिया कैसे शुरुआत करे? याद रखने योग्य प्रमुख बातें क्या हैं? क्या उपकरण की कोई आवश्यकता है? और अंततः, ऐसे कौन से आसन हैं जिनसे एक नौसिखिया को शुरुआत करनी चाहिए? ये सभी सवाल जो आपको असमंजस की स्थिति में डाल रहे होंगे, उनका जवाब जल्द ही मिल जाएगा।
योग की शुरुआत कहां से हुई और इसका क्या मतलब है?
योग एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है मिलन, मन और आत्मा का मिलन, या आपके स्व और उच्च स्व के बीच मिलन। हालाँकि, आसानी से समझने के लिए, हम कह सकते हैं कि यह प्रथाओं का एक समूह है जिसका उद्देश्य आपको स्वस्थ शरीर और स्थिर दिमाग प्राप्त करने में मदद करना है। योग की उत्पत्ति पहली सहस्राब्दी ईसा पूर्व की पहली छमाही के प्रारंभिक उपनिषदों में हुई, जिसके कुछ संदर्भ जैन और बौद्ध धार्मिक ग्रंथों में आए हैं। भारत में कई सम्मानित संतों ने योग अभ्यास के महत्व और किसी व्यक्ति के आध्यात्मिक विकास में इसकी भूमिका पर जोर दिया है। योग और भारतीय दर्शन के अन्य पहलू 19वीं शताब्दी के मध्य में शिक्षित पश्चिमी जनता के ध्यान में आए, यह जल्द ही पश्चिमी संस्कृति का हिस्सा बन गया। इसके आध्यात्मिक भाग पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय (हालाँकि कुछ लोग अभी भी पूरी तरह से आध्यात्मिक कारणों से इसका अभ्यास करते हैं), पश्चिम ने इसके व्यायाम वाले भाग पर ध्यान केंद्रित किया। इसे आसन योग कहते हैं। संयुक्त राष्ट्र द्वारा 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस घोषित किये जाने के बाद इसमें और अधिक तेजी आ गयी है। दुनिया भर में अधिक से अधिक लोग इसके लाभों को स्वीकार कर रहे हैं और इसका अभ्यास शुरू करने के इच्छुक भी हैं।
एक नौसिखिया को क्या ध्यान रखना चाहिए?
- धीमी गति से ले
याद रखें, यह कोई दौड़ नहीं है, और इसकी कोई समय सीमा नहीं है। यह कुछ ऐसा है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर रहे हैं, इसलिए अपना समय लें और इस प्रक्रिया का आनंद लें। योग का अभ्यास आपके आराम क्षेत्र के अंदर सचेतनता के साथ किया जाना चाहिए, इससे आपको तनाव नहीं होना चाहिए; इससे राहत मिलनी चाहिए.
- अपनी विनम्र शुरुआत स्वीकार करें
आपको इस तथ्य को स्वीकार करना होगा कि आप इस विषय पर थोड़े से शोध के साथ एक नौसिखिया हैं। यदि आप भविष्य में चोटों या ऐसी किसी चीज़ से बचना चाहते हैं तो यह अत्यंत महत्वपूर्ण है।
- एक अच्छी चटाई ले आओ
एक अच्छी, टिकाऊ और आसानी से ले जाने वाली योगा मैट में निवेश करना स्पष्ट है।
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अपने आप पर ध्यान दें
आपके सोशल मीडिया अकाउंट और कैमरों से लुभाना काफी आसान है। तस्वीरें लेना कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन इसके प्रति जुनूनी होने से कुछ अवांछित समस्याएं पैदा हो सकती हैं। तो, अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें; याद रखें, आप यह अपने लिए कर रहे हैं।
योग में शुरुआती लोगों के लिए कौन से आसन उपयुक्त हैं?
योग करना शुरू करने से पहले, यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है तो अपने डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है। यदि नहीं, तो आपको अपना नया योग आहार शुरू करने से पहले एक छोटा सा वार्मअप करना चाहिए। आइए देखें कि वे कौन से पोज़ हैं जो एक शुरुआती व्यक्ति को आपके जैसे करने चाहिए।
1. पर्वतीय मुद्रा (ताड़ासन):
ताड़ासन, जिसे "माउंटेन पोज़" के रूप में भी जाना जाता है, एक मूलभूत योग आसन है जो योग अभ्यास में कई अन्य पोज़ के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में कार्य करता है। पहली नज़र में यह सरल लग सकता है, लेकिन यह एक मौलिक मुद्रा है जो आपको एक मजबूत और स्थिर नींव बनाने में मदद करती है
प्रक्रिया -
- अपने पैरों के बीच 2 इंच की दूरी बनाए रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
- श्वास लें और फिर अपनी बाहों को सामने उठाएं, उन्हें अपने कंधों के स्तर पर रखें।
- दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में लॉक कर लें और फिर अपनी कलाई को धीरे-धीरे बाहर की ओर घुमाएं।
- अब सांस लें और अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
2. बाल मुद्रा (बालासन):
बालासन, जिसे "बाल मुद्रा" के रूप में भी जाना जाता है, इसे अक्सर विश्राम और मुक्ति का क्षण प्रदान करने के लिए योग अनुक्रम के दौरान आराम मुद्रा के रूप में उपयोग किया जाता है। बालासन मन को शांत करने, तनाव से राहत देने और पीठ, कूल्हों और जांघों को धीरे से खींचने में विशेष रूप से सहायक है।
प्रक्रिया -
- अपने घुटनों के बीच कुछ दूरी रखते हुए अपनी एड़ियों पर बैठें और अपने सिर को फर्श की ओर लाएं।
- आपकी भुजाएँ या तो सामने की ओर, आपकी बगल में, या आपके माथे के नीचे तक फैली हुई हो सकती हैं।
- इस मुद्रा को 30-60 सेकंड के बीच कहीं भी बनाए रखें।
3. अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन):
अधो मुख श्वानासन, जिसे आमतौर पर "डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग" के रूप में जाना जाता है, सबसे अधिक पहचाने जाने वाले और व्यापक रूप से प्रचलित योग मुद्राओं में से एक है।
प्रक्रिया -
- अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें और फिर सांस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को ऊपर की ओर फैलाएं।
- इसके बाद, अपने सिर को अपनी भुजाओं के बीच नीचे करें ताकि आपके कान आपकी भुजाओं के समानांतर हों और फिर अपनी एड़ियों को फर्श पर दबाएं।
- अपने आप को गहरी सांस लेने दें और अपनी पिंडलियों, जांघों, कंधों और भुजाओं में खिंचाव महसूस करें।
- पूरी प्रक्रिया के दौरान अपनी गर्दन को शिथिल और मुक्त रखें।
- धीरे-धीरे मूल स्थिति में आ जाएं। इससे अधोमुखी श्वान मुद्रा का एक चक्र पूरा होता है।
5. कोबरा मुद्रा (भुजंगासन):
भुजंगासन, जिसे आमतौर पर "कोबरा पोज़" के रूप में जाना जाता है, एक कायाकल्प करने वाला बैकबेंड और एक मौलिक योग आसन है। भुजंगासन छाती, कंधों और रीढ़ को खोलने और मजबूत करने के साथ-साथ लचीलेपन को बढ़ाने की क्षमता के लिए जाना जाता है
प्रक्रिया -
- अपने पेट के बल लेट जाएं और फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को पास लाएं और धीरे से अपने माथे को फर्श पर रखें।
- अपनी भुजाओं को इस प्रकार रखें कि वे कोहनी पर मुड़ी हों और आपकी हथेलियाँ आपके कंधों के करीब हों।
- अपनी कोहनियों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। श्वास लें. अपनी ठुड्डी को बाहर की ओर धकेलते हुए अपने माथे को ऊपर उठाएं।
- अपने धड़ को जमीन से ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपका पेट फर्श पर दबा हुआ रहे।
- अपना फन उठाए हुए सांप की गति पर विचार करें और धीरे-धीरे अपनी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस करें। आसन बनाए रखें.
- धीरे-धीरे आराम करें जब तक कि आपका शरीर फिर से फर्श पर सपाट न हो जाए। अपने सिर को तब तक ऊपर उठाए रखें जब तक आपका धड़ पूरी तरह से खुल न जाए।
अब जब आप जान गए हैं कि वे कौन से आसन हैं जो आप जैसे शुरुआती लोगों के लिए सर्वोत्तम हैं, तो योग की दुनिया में उतरें और स्वस्थ होने के लिए अपनी योगा मैट का उपयोग करें।
